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1、持直臂悬，发力，低头挺胸，引体向上，收腹抬腿，后仰，双腿紧贴杠，向后上伸杠，抬头挺胸成正支撑。

2、放下时，挺胸收腹，重心前移，慢慢下降成直臂。

3、练习时间每次10分钟左右。

4、做3组。

5、在保持动作标准的前提下，每组做3次。

6、间隔时间为60-90秒。

7、拉引体向上时，不宜过早抬头后再向下，以免造成腹部和腿部抬起困难；上半身回落时，继续引体向上；准备好颈部和肩部。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。